Tips Untuk Menaikkan Berat BadanYang paling
penting adalah bukan hanya dengan makan banyak, tapi yang terpenting
adalah makan makanan yang mengandung kalori lebih tinggi daripada yang
dibutuhkan seharinya. Sebagai contoh, anda boleh mengganti nasi dengan
roti karena kalori roti lebih besar daripada nasi, atau bisa juga anda
makan nasi pada jam makan tapi kemudian ngemil roti sejam sekali.
Olahraga juga membantu menaikkan berat badan. Caranya adalah sehabis
olahraga langsung makan makanan yang berkalori tinggi seperti roti,
susu, kacang, dll.
Tips Untuk Menurunkan Berat Badan
Jangan
pernah punya keinginan untuk turun berat badan secara drastis. Turunkan
berat badan secara perlahan hal ini untuk mengadaptasikan kondisi
tubuh. Angka setengah kilogram per minggu adalah angka yang baik. Jadi
anda menurunkan sekitar 2-2 1/2 kilogram per bulan. Menunya harus
disesuaikan dengan jenis kelamin dan berat badan sekarang. Kurangi
makanan berlemak, makan buah-buahan yang mengandung air sejam sebelum
makan, makan nasi antara 150-200 gram sekali makan. Jangan menghilangkan
satu periode makan pun. Seringkali orang yang ingin menurunkan berat
badan tidak makan malam, maka pola ini sebaiknya dihindari, makan saja
hanya jangan lebih dari jam 7 malam dan makan secukupnya, perbanyak
sayuran berserat. Hindari makan buah-buahan seperti durian, mangga,
pisang, dan nangka. Hindari juga ngemil dan makan Mie. Olahraga seminggu
tiga kali dan sehabis olahraga tunggu 1-2 jam baru kemudian makan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar